2.积极寻求心理帮助
心理辅导、心理咨询与心理治疗是运用心理学有关理论和知识来帮助来访者解决各种心理问题、排遣各种负性情绪、调整心态、调适行为、恢复正常心理行为的一种专业技术和手段。广大女性在现实生活中出现的各种心理障碍若得不到及时辅导与调整，长期压抑会导致心理障碍与心理疾病，影响女性的身心健康。我们应设立心理咨询机构，及时为女性提供心理咨询服务，为她们提供心理倾听、心理宣泄的平台，改变她们的认知观念，提高她们应对挫折的承受力，掌握自我防御机制和应对各种心理挫折的科学方法，提高不断心理调整的能力，提高自我生活满意度，提升生活质量。
（三）注重各个特殊年龄期女性心理健康的调适
由于不同发展阶段女性心理的发展特征和发展任务互不相同，所以我们要根据女性在一生成长过程中的不同发展阶段，有针对性地对女性心理健康进行调适。青年期、月经期、孕期、更年期是女性人生的关键期，也是她们生理、心理问题的高发阶段。
1.女性青年期心理健康调适
青年期是指19—25岁的年龄期，是人生最美好的黄金时期。这是女性理想追求和人生道路的确立时期，也是身心发育的转折和动荡时期。这一时期，青年女性迈入社会，要经历学习、恋爱、婚姻、职业选择、前途追求等各种过程，容易出现不适应、不协调、不理解等心理问题。
青年期女性的基本心理特征为：身体发育成熟，进入成人期；心理发育趋向定型化，形成独特的人格特征；性意识产生，性生理和性心理成熟，进入择偶、恋爱、婚姻、成家立业的人生时期。在这一阶段，青年女性常见的心理卫生问题有社会适应障碍、人际关系适应障碍、自我意识出现并强化问题、性心理问题等。要预防生理和心理疾病的产生，社会、家庭和女性自身都要作出努力。
首先，要进行适当的性教育，及时进行生理和心理卫生教育，帮助她们正确认识青春期和青春期常常出现的问题，帮助她们安全稳妥地度过青春期。其次，社会和家庭要提供正确的教育，帮助青春期女性树立远大的理想和目标，并营造和谐的家庭气氛。青春期女性有着特定的心理特点，要根据青春期女性的心理特点来教育，特别是家长要做好青春期女性的心理引导和亲子沟通。最后，青春期女性要积极对待人生，加强思想个性修养，增加自控能力和对挫折的心理承受能力，不断探索最佳的适应和心理调节方法。培养良好的社会适应能力，协调人际关系，调节自身的心理状态。
2.女性月经期心理健康调适
虽然现代女性已通过更多的渠道来了解自身的生理情况，但仍有相当一部分女性对于月经期的保健持漠不关心的态度。一个女性从初潮到绝经，其间大约有30年的时间，80%的女性在其间会有不舒服的情况，30%的女性会遭受痛经的困扰。如果在此间没有做好月经期保健工作，可能会造成不孕不育症、月经失调或经前综合征。
月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合决定的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不足，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，从而引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。女性可以从以下四个方面来进行月经期心理健康的调适：
第一，合理安排时间。鉴于大多数女性在非经期的20天左右时间里，精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。在经期，女性应合理安排时间，在保证自身休息时间的前提下，进行工作和学习，不要给予自己太高的工作或学习负荷。
第二，避免不利因素的影响。月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动，避免不利的因素，从生理和心理上做好女性经期心理健康的调适。
第三，适当运动。原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血、小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第一、二天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第三、四天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等，还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，但不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15～30分钟。对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），以运动过后感觉舒服为佳。
第四，注意经期的饮食和睡眠。经期的饮食和睡眠也相当重要，特别是对于经前紧张症或痛经的女性。在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物如全麦维生素b6、维生素e及维生素c等；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。
3.女性孕期和哺乳期心理健康调适
孕妇的情绪状态对胎儿的发育有很大的影响，情绪困扰的孕妇往往在妊娠期和分娩期有许多临床反应，严重焦虑的孕妇经常伴有恶性妊娠呕吐，可能导致流产、早产、产程延长和难产等。女性孕期和哺乳期生理心理问题很多，主要表现为：孕期生理变化引起的心理变化——怀孕早期出现的早孕反应，随着胎儿的长大给孕妇带来的行动不便，孕妇易烦躁、发脾气，甚至迁怒于家人；具有怀疑与恐惧心理；生男生女以及家庭的过度重视产生的压力。妊娠期的心理保健，要从各个方面来进行调适：
第一，应定期对孕期女性进行检查，加强孕期保健，同时进行良好的胎教。孕期女性自身在心理上也要重视产前检查，接受医生指导。定期的产前检查是保证母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序，产前检查有利于对妊娠情况的掌握，可发现新的问题并得到及时解决，这是优生的关键。
第二，掌握孕育知识。要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中出现的某些生理现象，如早期的妊娠反应，中期的胎动，晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。一旦出现这些生理现象，要能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。
第三，社会还应提高对孕期心理的重视程度。各类社会媒体要积极宣传孕期心理保健的重要性，加强社会对孕期女性心理保健的重视，宣传孕期女性心理保健的具体方法，不仅让孕期女性自己知道如何保持心理健康，也让孕期女性周围的人来共同关心孕期女性的心理健康。
第四，家庭的和睦，夫妻间的相互理解和支持也是孕妇保持良好心理状态的重要条件。孕妇要保持良好的心理状态，需要家庭的共同努力。共同营造一个和谐的家庭氛围，这样才能使孕妇保持平和、开朗、活泼的良好心理状态，保持乐观的情绪状态。
第五，孕妇自身也应进行心理调节。怀孕期间出现的各种生理变化是正常的，要以平常心对待这些变化，尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，保持平和、开朗、活泼的良好心理状态，保持乐观稳定的情绪状态。必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。
第六，预防产后抑郁症。产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍，据统计约占产妇的半数以上，多在产后3天内出现，持续7天左右。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失，有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望，严重者甚至会导致自杀或杀婴。对产后抑郁症，社会、家庭都要予以充分的重视，尤其是产妇的丈夫，有责任、有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。产后的房间条件、家庭气氛、丈夫的配合、孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。具体而言：房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及产妇，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊的空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间待一会儿。家庭气氛：家人不能对生儿生女抱怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好而和谐的家庭环境。丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，晚上独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，导致抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。产妇的自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，看一些图文并茂的杂志，读一些幽默故事来调节身心。
4.女性更年期心理健康调适
女性更年期是指女性生理机能从成熟到衰老的一个转变时期。在这一时期内，女性卵巢功能逐渐衰退，生殖器官开始萎缩，突出表现为内分泌系统紊乱和植物性神经系统失调。随着生理机能的衰退，许多危害健康的身心疾病开始萌芽。更年期的女性的主要心理特点为：情绪不够稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑。注意力不够集中，不易集中自己的思想和精力。心理敏感性增强。记忆力减弱。
为了平稳地度过更年期，更年期女性要做好心理保健工作，保证身心的健康发展。
第一，更年期女性要正确认识更年期。更年期是人生长成熟转向衰退的转折时期，是生命的必经过程。每个人对更年期的反应及其征象，只有程度轻重、时间长短的差别，而不可能不存在更年期。更年期女性要努力提高自我控制能力，有意识地去控制更年期的各种症状，对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理，使机体功能早日恢复平稳。
第二，通过一定的药物调节植物神经的功能，改善更年期症状。定期检查身体，正确对待症状，有病早治。人到更年期不论有无症状出现，都应该主动地、积极地求诊，若发现器质性疾病，应积极治疗；若是更年期反应，则主要通过自我调理来解决。加强锻炼，注意用脑卫生，排解紧张状态，注重培养良好的生活方式，要有节制、有规律。
第三，精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期的最重要的心理条件。要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识客观外界变化和自身变化并积极地去适应它。要正确认识更年期出现的生理与心理变化，更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。
第四，更年期女性要根据更年期的身心特点来安排生活与工作。更年期女性必须在考虑自身身心特点的前提下，根据自身的特点来考虑能承受的工作压力。同时不要顾虑重重，无所事事，这样只会导致自己情绪不稳定、精神紧张。
第五，要积极改善家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要相互理解、相互支持，必要时可作出适当的牺牲。教育子女不要一味地批评、打骂，要采取民主的家庭教育方式，用巧妙的方法引导子女走上正确的道路，顺利度过心理危险期。
第六，注意预防更年期抑郁症。更年期女性要重视更年期抑郁症，更年期女性由于机体虚弱、精力不足、皮肤松弛、容颜衰老而感到悲哀，从而加重了紧张不安、焦虑抑郁的程度，因而表现出坐卧不安、顿足叹息、惶惶不可终日等临床症状。有的常把自己过去生活中的一些缺点认为莫大的罪过，担心自己将失去能力，变成废人，成为家庭和社会的累赘，自责自罪，甚至产生轻生念头和发生自杀行为；也有的认为自己已病入膏肓，危在旦夕。
总之，强志、修心、善思、慎行、忌愁、制怒，用广泛的生活兴趣去适应复杂多变的社会环境，安全度过更年期。子女亲属也要对更年期女性的心理、生理变化有所了解。当她们出现某些症状如烦躁、发怒时，家庭成员应当谅解、同情和照顾，使之平稳地度过更年期。
思考与讨论
1.简述女性生理健康存在的主要问题。
2.简述女性心理健康的内涵及一般标准。
3.试析女性心理健康问题的主要成因。
4.现代女性如何增强心理健康意识并科学调适？
？§§第三章女性发展与心理年龄特征——蜿蜒心河九曲十八湾
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